這樣快遞瘦腰效果更好

編輯:網絡2019-11-21
文章簡介:女孩子瘦腰總是一件很重要的事情,而且如果腰太粗對自己的整體形象是很不好看的,所以減肥瘦腰是很關鍵的。怎樣可以快速瘦腰呢?今日小編就為大家介紹幾種減肥瘦腰的方法,希望

 

  女孩子瘦腰總是一件很重要的事情,而且如果腰太粗對自己的整體形象是很不好看的,所以減肥瘦腰是很關鍵的。怎樣可以快速瘦腰呢?今日小編就為大家介紹幾種減肥瘦腰的方法,希望大家可以在這些小妙招的幫助下輕松減肥瘦腰。

 

  怎樣可以快速瘦腰?

  一、針對三種腰型的瘦腰方法

  腰身粗壯的人:

  一日三餐的飲食應當妥善安排,少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品,即使要吃,也應中餐吃,若晚餐吃則容易增肥。晚餐應當以蔬菜、水果為主,八分飽即止。晚餐后別急于睡覺, 晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時。記住:千萬別因嘴饞而吃夜宵。

  大腹便便的人:

  由于平時營養攝入太多,熱量消耗過少,“進出口”沒有平衡,致使過多的營養 物質堆積在腹部才使它“異軍突起”。要讓“大腹”變得“苗條”,關鍵是改變平日的飲食結構,總體上 把握“少葷多素,盡量少吃”的原則。最好每周停食一餐。停食時為了不使腸胃受“委屈”,可少量吃點 水果。

  小腹松弛的人:

  其主要原因是飲水過多。過多的水分會增加腎臟和膀胱的負擔,以致使小腹松弛 。為了對癥下藥,應當嚴格控制每天的飲水量。喝水時每次少量,切忌“痛飲”。

二、減肥瘦腰運動推薦

  1、學會腹式呼吸

  腹式呼吸的練習:仰臥于床上,松開腰帶,放松肢體,思想集中,排除雜念,也可說是進入氣功態。由鼻慢慢吸氣,鼓起肚皮,每口氣堅持10~15秒鐘,再徐徐呼出,每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握,也可與胸式呼吸相結合,這便是呼吸系統的交替運動。

  2、仰臥起坐練起來

  眾所周知,仰臥起坐是瘦肚子最有效的運動之一,臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛煉腹部肌肉,加速腹部脂肪的燃燒,久而久之,你的小肚子就看不見了。美眉們記住,這個方法最重要的一點就是堅持,堅持才能看到效果哦。

  相信你已經知道了瘦腰的方法了,如果你想要減肥的更快速,讓自己的整體形象變得更加美好一點的話,那么就試試小編的瘦腰方法吧。

 3、貓式瑜伽分解動作

  膝蓋彎曲雙腿跪地,雙腿并攏,腳背繃直,小腿與大腿呈直角狀態。手臂伸直支撐地面,頭部向上抬起后仰,腰背下壓,并抬起臀部。

  背部運動:弓起背部,肩膀下沉,臀部收回,低頭。

  腿部動作:保持動作二的姿勢,將右腿膝蓋向前抬起,使右腳尖著地放于左腿膝蓋旁邊,腳背繃直。左腿保持不動,注意左大腿與小腿呈直角,上身下壓,盡量使胸部靠近右腿膝蓋。

  右腿動作:右腿向后蹬出,盡量向上抬直不能抬的位置,腿部腳尖繃直。抬起頭部,腰背下壓,肩膀也有后張的感覺。

  伸展動作:右腿收回,恢復到雙腿跪地的姿勢,背部放平,目光向前看,調整呼吸。休息片刻換腿重復練習。

  貓式瑜伽動作是很女性的一式動作,簡單易學,在塑造腰背線條的同時,還可起到瘦臀提臀的作用。需要注意的是,在練習過程中保持身體的平衡性,盡量不要讓身體晃動。